Para comenzar este ejercicio debemos
posicionarnos de pie frente al aparato de polea alta, y habiendo
seleccionado el peso a utilizar, debemos tomar con las manos el mago de
manera que las palmas miren hacia el
suelo. Con los brazos pegados al torso y los codos siempre alineados con
el cuerpo, comenzamos el movimiento.Realizamos una extensión de los codos, llevando el mango de la polea hacia abajo, sin despegar los codos de los lados del cuerpo y únicamente movilizando el antebrazo. Espiramos al final del movimiento y regresamos lentamente a la posición inicial.
Si se utilizan cargas pesadas se puede inclinar un poco el torso, también puede realizarse este ejercicio de espaldas a la polea alta y adelantando un pie por sobre otro que permite inclinar el torso hacia adelante.
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