Ejercicios De Brazos Para Principiantes y Rutina Semanal

La mayoría de gente que comienza un entrenamiento para desarrollo muscular presta mucha atención a la construcción de grandes brazos, a veces hasta el punto de sobreentrenamiento. No olvide, que los músculos de los brazos participan en la mayoría de los ejercicios destinados a otras partes del cuerpo. Así que debe tomar cuidado para no exagerar las cosas.

Dicho esto, los brazos son partes complejas del cuerpo en su propio derecho y merecen un programa de ejercicios correctamente enfocado. En términos básicos, el brazo se compone de tres grupos de músculos principales:

• Bíceps Braquial – dos músculos en el brazo frontal superior que se ejecutan desde el codo hasta los hombros.
• Tríceps Braquial – tres músculos de la parte posterior del brazo superior que se ejecutan desde el codo hasta el hombro.
• Antebrazo – varios músculos más pequeños que se ejecutan desde el codo hasta la muñeca.

Hay siete ejercicios clásicos que permitirán a los principiantes obtener un comienzo en la construcción de músculo bien sin sobreesfuerzo en sus cuerpos. Para todos los ejercicios que siguen, utilice un peso que sea lo suficientemente ligero como para permitir que entre 10-15 repeticiones.

Tres ejercicios de bíceps son recomendables para principiantes:

1. De pie curl con barra – 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Alternativas de pie con mancuernas – 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Curl Predicador – 3 series de 10-15 repeticiones.

Tres ejercicios de tríceps son recomendables para principiantes:

1. Fondos en paralelas – 3 series de 10-15 repeticiones.
2. Press de banca agarre cerrado – 3 series de 10-15 repeticiones.
3. Press Francés Barra Z – 3 series de 10-15 repeticiones.

Un ejercicio para principiantes recomendado para de creación de antebrazo:

1. EZ barra curl inverso – 3 series de 10-15 repeticiones.

Al igual que con todos los ejercicios necesita tomar cuidado en la programación de partes específicas del cuerpo. Para empezar, debe incorporar sus ejercicios de brazo en un programa similar al que se sugiere a continuación:

• Día 1: Bíceps, Espalda, Abdominales.
• Día 2: Press de Banca Agarre Cerrado, Hombros, Abs.
• Día 3: Sentadillas, Antebrazos, Elevación Gemelos.
• Día 4: Tríceps, Pecho, Abs.

Durante un par de semanas completas haga un circuito, y luego agregue un circuito más cada semana, hasta un máximo de tres. Al cabo de ocho semanas estará listo para pasar a ejercicios más intensivos de nivel intermedio.